美好的暑假时光总是短暂，我们即将迎来开学倒计时。从“居家”模式到“校园”模式，我们的“大脑”需要形成“新的平衡”。

从现在开始，为新学期做好准备，积极调整，更好地迎接新学期，适应开学节奏！

这份暑假“收心”指南送给大家！

北京市清河中学2022年秋季开学收心指南（学生、家长篇）

学生篇

对于学生来说，及时收心并排解开学前的焦虑，才能更好地跟上新学期的进程。让我们行动起来，做“收心”的主动践行者。

1.告别暑假生活

美好的暑假即将结束，主动回顾一下自己的暑假生活，简单记录自己体验过哪些活动，比如看过哪些书或电影，遇到了哪些让自己印象深刻的人或事，去了哪些想去的地方，学习了什么新本领，帮家人做了什么事等等，总结自己的收获，认真地和暑假生活做个告别！

2.调整生物钟

假期里，很多同学可能因为观看电视剧、使用电子产品而熬夜，晚睡晚起，导致生物钟错乱。面临开学，同学们可以借助各种力量从作息上逐渐开启“开学模式”：

首先，制定一个配合学校生活作息的时间表，定好闹钟，按时起床、睡觉；

然后，可以请家人监督自己，从而提高自己的生活节奏和做事效率。大家也不必过于紧张，慢慢收心、平稳衔接，即可更好进入下一阶段的学习。

3.接纳自己的情绪

从自由惬意的暑假生活，到开学后紧凑有序的学习，同学们心里难免会有点不习惯，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑、抵触等现象。其实，这些情绪现象都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。

当你感到紧张焦虑时，可以尝试用腹式呼吸法进行放松，也可以通过写日记、听音乐、运动等方式缓解自己的情绪，还可以向亲近的家人朋友进行倾诉。

4. 核查作业，温故知新

开学前同学们要仔细核查暑假作业，看看是否都已完成，看看哪些知识还比较模糊，及时请教，查漏补缺。

同时，可以利用开学前这段时间温习上学期的知识点，并预习新课程。新学期根据自己的实际情况做好开学准备工作和学习计划。在制定计划时，可以多和家人老师进行沟通，了解自己新学期需要学什么、做什么，确定一个总目标，然后再将总目标细分成几个小目标，并分布到整个学期的不同时期中。想象新学期又可以继续“升级打怪”，请摩拳擦掌准备大干起来吧！

5.整理学习空间

一个整洁、干净的学习环境有利于帮助我们更加专注地学习。

同学们可以重新设计、整理自己的学习空间，擦洗干净桌椅，做好书籍和文具收纳。为了减少干扰，桌面注意不要放置太多的物品哦。你可以在桌面上贴一句能够鼓励自己的座右铭或者学习榜样的照片，我的学习我做主，学习的氛围被自己营造出来，是不是更期待新学期的到来了呢？

6.备齐学习用具

开学前，要购置工具书、笔、笔记本等必要的学习用具，将自己的衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备，以全新的面貌迎接新学期的到来。

家长篇

假期里，家长与孩子相处的时间最长，对孩子也最为了解。临近开学，家长可以先从自身做起，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。

1.提供合适的“收心”环境

家长可以和孩子一起安排一些规律的作息、学习、运动，让孩子在更有规律的生活中，适应开学的学习生活。家长需要减少娱乐活动，按时准备一日三餐，多给孩子准备新鲜蔬菜水果，均衡营养，调整孩子的身体状况，督促孩子早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差“变化。

2.与孩子进行情感交流

家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，了解孩子的真实想法，及时发现问题并给予积极引导。与孩子一同进入学习状态，多鼓励多沟通，给予积极的心理暗示，在情感上给予孩子支持。

3.允许有一个适应时间

孩子们从轻松愉快的假日生活进入紧凑的学习生活状态，容易在心理上形成落差而产生不适应现象。所以，家长要允许孩子有短暂的适应过程。

家长可抽出时间和孩子聊天，从日常的游戏、运动、娱乐等话题转向有关学习的话题，也可以和孩子一起阅读，感受充实的学习生活，让孩子逐渐接纳自己的情绪，有意识地去调整状态，做好开学的心理准备。

4.一起准备开学物品

对于新学期，开始的仪式感非常必要。这段时间，请和孩子一起罗列开学物品清单，分类整理好学习用品，提前备好口罩等防护用品，以这种方式给孩子一份开学的仪式感，感受开学的氛围，减轻对即将开学的紧张不适感。

提醒家长们给孩子准备简单、实用的文具，避免设计复杂、过于花哨的文具分散孩子的注意力。

5.做好健康监测

建议在外地的家长和学生尽早返京，并按要求完成新冠病毒核酸检测等；居家按照社区的要求做好健康监测，如实上报健康数据，出现发热等疑似症状及时就诊，并向学校报告相关情况。

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