北京市各幼儿园、小学、初高中2025年寒假后开学返校报到通知持续更新，海淀区首都师范大学附属定慧里小学发布了开学收心五部曲，2025年寒假开学前小学生家长可了解关注就，调整助孩子一键切换到“学习模式”！

海淀区首都师范大学附属定慧里小学2025年寒假开学提醒

亲爱的家长朋友们，春节的鞭炮声渐远，寒假的“余额”已亮起红灯！你是否发现孩子还在上演这些“名场面”？

和被窝上演“难舍难分”

与游戏机“藕断丝连”

和动画片“依依惜别”

对手机“如胶似漆”

一提开学就“蔫头耷脑”

开学之际，我们准备了超实用的「收心五部曲」，助孩子一键切换到“学习模式”！

生物钟调频告别“昼夜颠倒”

1.渐进式作息调整开学前一周，每天让孩子早睡/早起10-15分钟，像“调闹钟”一样让身体适应上学节奏

2.睡前仪式感拉满关闭电子设备，用绘本故事、轻音乐代替蓝光刺激，帮孩子秒入“深度睡眠模式”。

3.阳光唤醒大法清晨拉开窗帘，让自然光叫醒孩子的生物钟，比闹钟更温柔有效！

时间管理术——从小“拖延”变“自律达人”

1.定制专属日程表和孩子一起画一张“开学作息地图”，标注学习、运动、娱乐时间，贴上书桌当“行动指南”。

2.番茄钟挑战赛还可以用“25分钟专注+5分钟休息”的番茄学习法，用沙漏或计时器增加趣味性，效率翻倍！

3.每日任务清单睡前和孩子列3件“明日必做事项”，完成后打勾✅，成就感爆棚！

目标可视化——打败“开学迷茫”

1.SMART目标法则

和孩子制定“跳一跳够得着”的小目标：

✅ 具体（如“每天背2首古诗”）

✅ 可量化（如“数学提高10分”）

✅ 限时（如“三周完成寒假作业查漏补缺”）

2.梦想上墙

计划把目标写成彩色卡片，贴在书桌或冰箱上，每天看一眼，动力值+100%！

3.花式夸夸术

孩子每完成一个小目标，立刻送上“彩虹屁”：“你这周效率超棒！周末我们去公园探险，一起庆祝一下吧！”

情绪调节——赶走“开学焦虑”

1.谈心会时间每天抽10分钟听孩子吐槽：“开学最担心什么？”用共情代替说教，做孩子的“情绪树洞”。

2.正向“洗脑”话术“听说这学期科学课要做火箭模型！”“你的好朋友可想你啦！”用期待感覆盖焦虑感。

3.运动解压大法带孩子去公园跑步、骑车、放风筝，让多巴胺打败消极情绪！跑步可以唤醒活力，跳绳则能快速解压，还能通过花样跳法增加趣味性，帮助孩子放松身心，轻松迎接开学！

学习预备式——装备&知识双升级

1.开学装备大作战带孩子整理书包、采购文具，让恐龙橡皮、星空笔记本成为开学期待感“加分项”！

2.知识复盘+预习翻翻旧课本，玩“古诗接龙”“口算抢答”游戏；预习新书时用彩笔圈疑问点，开学秒变“课堂小侦探”！

给家长的小锦囊

1.榜样力量：想让孩子早睡？自己先放下手机！

2.积极心态：允许孩子有1-2周适应期，少说“别人家孩子”。

3.家校联盟：和老师互通“情报”，双倍buff助力收心！

新学期就像一张白纸，等待孩子绘出缤纷故事。用对方法，收心也能充满爱与乐趣！快带上这份攻略，和孩子一起开启“元气满满”的新学期吧！