北京市各幼儿园、小学、初高中2025年寒假后开学返校报到通知持续更新！海淀区五一未来实验小学发布2025年寒假开学体能恢复训练计划，针对小学一到五年级力量项目、协调项目、速度项目进行详细说明及规划，本文为您分享2025年北京市中小学生开学相关信息。
海淀区五一未来实验小学1-5年级2025年寒假开学体能恢复训练计划
亲爱的同学们、家长们：
寒假即将结束，为了帮助同学们在开学前恢复体能，保持良好的身体状态，体育老师特别设计了一份针对不同年级的体能恢复训练计划。这份计划不仅有趣，还能帮助大家增强体质、提高专注力，为新学期的学习生活打下坚实的基础！快来一起动起来吧！
一、二年级
目标：培养运动兴趣，提升协调性和柔韧性
01 “小兔子跳跳”
动作方法：双脚并拢，双手放在耳朵两侧，模仿小兔子跳跃，向前连续跳10次。
训练次数：3组，每组10次。
作 用：增强下肢力量，提高协调性。
02 “小猫咪伸展”
动作方法：四肢着地，模仿猫咪伸懒腰的动作，背部拱起再下沉，保持5秒。
训练次数：3组，每组5次。
作 用：拉伸背部肌肉，增强柔韧性。
03 “小海豚摆尾”
动作方法：找一个低矮的台阶或凳子，双手撑地，双脚交替踩在台阶或者凳子依次抬起。
训练次数：3组，每组10次。
作 用：锻炼四肢协调性和核心力量。
04 “小企鹅走路”
动作方法：双脚并拢，双手紧贴身体两侧，模仿企鹅走路，左右摇摆前进10步。
训练次数：3组，每组10步。
作 用：提高平衡能力，增强腿部力量。
05 “小青蛙蹲跳”
动作方法：双脚分开与肩同宽，蹲下后双手触地，模仿青蛙跳起，落地时保持蹲姿。
训练次数：3组，每组8次。
作 用：增强下肢爆发力和核心力量。
三、四年级
目标：提升耐力、协调性和核心力量
01 “超级英雄起飞”
动作方法：站立，双手向上伸展，单腿向后抬起，保持平衡5秒，换另一条腿。
训练次数：3组，每组每条腿5次。
作 用：提高平衡能力和核心力量。
02 “小猎豹冲刺”
动作方法：在空旷的地方进行短距离冲刺，跑10米后慢跑返回起点。
训练次数：3组，每组10米冲刺。
作 用：提高速度和爆发力。
03“小袋鼠跳跃”
动作方法：双脚并拢，双手放在胸前，连续向前跳跃，尽量跳得远。
训练次数：3组，每组10次。
作 用：增强下肢力量和协调性。
04 “小海豚游泳”
动作方法：趴在地上，双手向前伸展，双腿并拢，模仿海豚游泳的动作，上下摆动身体。
训练次数：3组，每组10次。
作 用：锻炼背部和核心肌肉。
05 “小蜘蛛爬行”
动作方法：四肢着地，腹部朝上，模仿蜘蛛爬行，向前移动10步。
训练次数：3组，每组10步。
作 用：增强核心力量和四肢协调性。
五年级
目标：提升力量、耐力和心肺功能
01 “小火箭发射”
动作方法：站立，双脚分开与肩同宽，蹲下后用力跳起，双手向上伸展，模仿火箭发射。
训练次数：3组，每组10次。
作 用：增强下肢爆发力和心肺功能。
02 “小战士俯卧撑”
动作方法：双手撑地，身体保持一条直线，做标准俯卧撑，注意腹部收紧。
训练次数：3组，每组8-10次。
作 用：增强上肢和核心力量。
03 “小猎手弓箭步”
动作方法：站立，一条腿向前迈出，后腿膝盖接近地面，保持2秒后换腿。
训练次数：3组，每组每条腿8次。
作 用：增强下肢力量和平衡能力。
04 “小海星平板支撑”
动作方法：双手撑地，身体保持一条直线，模仿海星形状，保持平板支撑姿势20秒。
训练次数：3组，每组20秒。
作 用：增强核心力量和耐力。
05 “小羚羊高抬腿”
动作方法：站立，快速交替抬腿，膝盖尽量抬高，双手摆动配合。
训练次数：3组，每组20秒。
作 用：提高心肺功能和下肢灵活性。
06 “小登山者攀爬”
动作方法：双手撑地，身体保持平板支撑姿势，快速交替将膝盖向胸部靠拢。
训练次数：3组，每组20次。
作 用：增强核心力量和心肺功能。
温馨提示
1. 训练前请做好热身运动，避免受伤。
2. 每个动作之间休息30秒，保持适量饮水。
3. 家长可以陪伴孩子一起完成，增加亲子互动乐趣。
4. 如果感到身体不适，请立即停止训练并休息。
希望同学们在寒假结束前通过这份有趣的训练计划，恢复体能，迎接新学期的挑战！让我们一起动起来，成为健康快乐的五一未来学子！
在新学期开始体育组老师针对我们寒假前布置的体育任务及阳光跑方案，在开学第一周就设计了不同年级不同项目的挑战赛。
挑战赛项目：
一年级
1.柔韧项目：横叉接力
2.协调项目：AI跳绳比赛
二年级
1.柔韧项目：仰卧起坐
2.协调项目：AI跳绳
三年级
1.力量项目：平板支撑
2.协调项目：AI跳绳比赛
3.速度项目：看谁跑的快
四年级
1.力量项目：平板支撑
2.协调项目：AI跳绳比赛
3.速度项目：看谁跑的快
五年级
1.协调项目：AI跳绳赛
2.团队项目：班级篮球赛
3.耐力项目：往返跑接力
